Ben je veel aan het werk? Heb je eigenlijk geen tijd om een kwartier in de auto te zitten voordat je bij de sportschool bent? Heb je geen tijd om een uur lang aan een groepsles mee te doen? Kies dan voor thuis sporten! Hier geven we je een aantal goede, stevige workouts die je gewoon thuis kunt doen! Naast fysiek veilig sporten, is ook digitaal veilig sporten van belang. Hier vertellen we je hoe je dat aanpakt.

De voordelen van thuis sporten

Het ideale aan thuis sporten is natuurlijk dat je dit kunt doen wanneer het jou uitkomt. Daarnaast ben je niet gebonden aan vaste tijden, hoef je je niet te schamen in jouw sportoutfit en sta je binnen no-time fris en fruitig onder de douche. Dit zijn maar een aantal van de vele voordelen van het thuis sporten.

Privacy

Daarbij dient wel gedacht te worden aan de veiligheid van thuis sporten. Je hebt namelijk wel voldoende ruimte nodig om thuis je workout te kunnen doen. Ook het goed uitvoeren van de oefeningen is daarbij van belang. Het kan daarom enorm helpen om een video af te spelen met daarin oefeningen die worden gedaan. Daarbij kun je gebruikmaken van verschillende YouTube-video’s of verschillende apps van aanbieders van workouts. Hier zal je echter wel voor moeten inloggen.

Dit is dan ook waar jouw online veiligheid bij komt kijken, een ander belangrijk aspect! Je wilt namelijk niet dat iedereen weet wanneer jij thuis sport, wat je dan doet en hoe je dat doet. Dit kun je voorkomen door een VPN-verbinding op te zetten. Door middel van deze applicatie kun jij jou online activiteiten maskeren, waardoor hackers niet kunnen inzien wat jij thuis uitvoert en welke sportieve activiteiten je onderneemt.

Workouts

Er zijn natuurlijk vele verschillende trainingsvormen die je kunt toepassen om thuis te sporten. Hieronder lichten we een aantal veelgebruikte trainingsvormen uit. Daarbij beginnen we met Yoga.

Yoga

Een belangrijke reden dat yoga zo populair is, is omdat het rustgevend is maar je toch actief bezig bent. De verschillende houdingen zorgen er daarnaast voor dat je flexibel bent of wordt, waardoor je minder kans hebt op blessures en soepel door het leven gaat. Een ander belangrijk voordeel van yoga is dat er honderden video’s en apps zijn die je kunt gebruiken om yoga te beoefenen.

Calisthenics

Bij een goede workout wordt vaak gedacht aan halters, gewichten en banden. Toch is dit in veel gevallen niet eens nodig. Dit is dan ook de reden dat calisthenics uitgevonden is. Dit zijn namelijk krachtoefeningen waar je vrijwel alleen maar je eigen lichaamsgewicht bij gebruikt. Dit is dan ook de reden dat dit zo populair is onder thuissporters. Ook hiervan zijn op YouTube veel filmpjes te vinden.

Vaak zijn vrouwen bang voor dit soort oefeningen, aangezien ze niet té gespierd willen worden. Hier hoef je gelukkig totaal niet bang voor te zijn. Door de hoge intensiteit én het feit dat vrouwen moeilijker spieren opbouwen, zal je hier alleen maar fitter van worden!

HIIT

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Het doel van deze trainingsvorm is om in een korte tijd veel spiergroepen te trainen. Daarbij gaat het erom dat je je korte tijd inspant met een bepaalde oefening, een tijd rust neemt en je vervolgens weer korte tijd inspant met een volgende oefening. Dit vooraf bepaalde circuit wordt vervolgens een aantal keer afgewerkt. Een hoge hartslag, zweet en spierpijn gegarandeerd. Kijk bijvoorbeeld maar eens naar deze workout van MensHealth. Durf jij het aan om deze workout tweemaal te voltooien?

Naast deze drie bekende trainingsvormen, kun je natuurlijk ook met weinig attributen kiezen voor een stevige workout. Wat denk je bijvoorbeeld van traplopen, touwtjespringen of een flink stuk hardlopen. Kortom, er zijn thuis dus meer dan voldoende mogelijkheden om fit te blijven als je maar weinig tijd hebt!