Afvallen met maaltijdshakes, dit is nog altijd één van de meest populaire manieren waarop jij jouw vakantiekilo’s kunt verliezen. Nu is het alleen wel zo dat lang niet iedereen weet wat het voordeel is van afvallen met shakes. Waarom zou je moeten kiezen voor maaltijdshakes in plaats van normale maaltijden? Dat is precies de vraag die wij vandaag voor je zullen beantwoorden!
Waarom zou je moeten kiezen voor afval shakes?
Maaltijdshakes worden in allerlei soorten afslankprogramma’s gebruikt omdat ze ideaal zijn om je porties in te delen. Het gebruik van maaltijdshakes helpt bij het vergemakkelijken van de keuzes die je moet maken over je wat je moet eten. Zo is het veel makkelijker om een shake te maken dan om een hele maaltijd in elkaar te knutselen. Plus, het scheelt ook nog eens super veel tijd.
De harde cijfers over afvallen met shakes
Uit een onderzoek uit 2018 blijkt dat dieet shakes kunnen leiden tot meer gewichtsverlies dan bij een maaltijd met hetzelfde aantal calorieën. Wanneer mensen die net iets zwaarder zijn dan gemiddeld al hun maaltijden vervangen voor een shake dieet verliezen ze vaak 100% Hoe kan dit dan vraag je je af? Je krijgt toch dezelfde hoeveelheid binnen? meer aan vet! Dit komt voornamelijk door het feit dat een afslank shake ervoor zorgt dat je voor een langere tijd vol zit. Hierdoor krijg je door de dag heen minder zin om te snoepen, ideaal als je sneller van je gewicht af wilt komen.
Eiwitshake en afvallen, de ideale combinatie?
Eiwitshakes zijn drankjes die worden gemaakt door het mengen van eiwitpoeder in water of in melk. Hier worden vaak ook andere ingrediënten aan toegevoegd, bijvoorbeeld verse vruchten of havermout. Ze kunnen een handige aanvulling zijn op het dieet, vooral wanneer je niet zo heel veel eiwitten binnen krijgt op een normale dag. Hoewel de meeste mensen ze niet nodig hebben om hun dagelijkse eiwitbehoefte te bereiken, kunnen ze toch handig zijn voor bij het afvallen. Dit komt door het feit dat een eiwitshake ervoor zorgt dat je makkelijker spier aan kan maken. Wanneer je hier genoeg bij sport zal je vetverbranding versnellen. Hierdoor kan je meer afvallen dan voorheen. Sporten is sowieso de eerste stap die je moet zetten voordat je na zou moeten denken over een shake only dieet. Beweging gaat altijd boven alle soorten diëten. Je kunt nog zo gezond eten, zonder beweging zal het vrijwel onmogelijk zijn om veel vet te verliezen. Eiwitshakes nemen zonder te sporten is niet echt een handige optie, alle eiwitten die je namelijk niet gebruikt worden opgeslagen als vet. Dit is niet waar je op zit te wachten! 
Kan je op de lange termijn shakes gebruiken?
Als je voor de rest van je leven alleen maar shakes zou drinken dan kan het zijn dat je jouw gewichtsverlies voor de lange termijn weet te rekken. Het probleem is alleen de meeste mensen het niet voor een lange tijd volhouden om alleen maar maaltijdshakes te drinken. De mensen kiezen toch vaak weer voor echt voedsel zodra ze klaar zijn met afvallen of wanneer het dieet over is. Dit is omdat zij ook wel weer eens willen genieten van een lekkere vette hap. Logisch, je mag af en toe echt wel even genieten van lekker eten!
Hoe je de beste afslank shake schudden kunt vinden
Om de beste maaltijd vervangende shake voor bij het afvallen te kiezen is het belangrijk dat je een kijkje neemt bij de ingrediënten die op de achterkant staan. Kies een shake die tenminste de volgende voedingswaarden bevat:
- Minstens 15 gram eiwit per portie
- Minstens 3 gram vezels per portie
- Minder dan 10 gram suiker per portie
- Geen maïssiroop
- Geen plantaardige oliën
- Minstens 33% van de Dagelijkse Waarde voor vitaminen en mineralen
Voldoet de shake aan deze eisen dan weet je vrijwel zeker dat het een goede toevoeging is voor jouw dagelijkse voedingsschema. Je kunt natuurlijk ook je eigen shakes maken. Dit is super makkelijker en ook nog eens lekkerder, je kiest namelijk de ingrediënten die je lekker vindt. Op internet zijn er meer dan genoeg verschillende soorten recepten te vinden voor shakes, hier heb je wel even genoeg aan.
Conclusie: eerst sporten, dan pas aan de shakes
Als je wilt afvallen zal je eerst jouw beweging op orde moeten krijgen. Ga eens wat vaker sporten of sluit een abonnement af bij je plaatselijke sportschool. Wanneer je merkt dat dit allemaal goed gaat en wanneer je jouw vetverlies avontuur naar het volgende niveau wilt tillen dan kan je op zoek gaan naar maaltijdshakes. Afvallen met shakes is door de vele soorten mogelijkheden en recepten super leuk om te doen. Al zal je na een tijd echt wel weer een keer zin krijgen in een lekkere snack of een vette hap. Dit heb je dan ook wel verdient na al dat harde sporten en diëten!
